Vitamina D (25-OH)
Forma circolante della vitamina D, fondamentale per la salute ossea, immunitaria, muscolare e cardiovascolare. La carenza è MOLTO comune in Italia (>50% della popolazione, soprattutto in inverno).
📊 Verifica il tuo valore
⬇️ Se il valore è basso
DEFICIT (<20 ng/mL) o INSUFFICIENZA (20-30 ng/mL): scarsa esposizione solare, uso eccessivo di creme solari, pelle scura, obesità, malassorbimento (celiachia, IBD), insufficienza renale, malattie epatiche, anziani, vegani senza integrazione, gravidanza. Causa osteoporosi, rachitismo, debolezza muscolare, depressione, immunodepressione.
⬆️ Se il valore è alto
IPERVITAMINOSI D (raro, di solito da integrazione eccessiva >50.000 UI/die per mesi): nausea, vomito, sete, urina abbondante, calcificazioni ectopiche, danno renale. Mai >100 ng/mL.
💡 Consigli pratici
Per ALZARE: esposizione al sole 15-20 min/die (braccia + gambe, senza crema) in primavera/estate. Alimenti: pesce azzurro (salmone, sgombro, sardine), tuorlo, latticini fortificati. INTEGRAZIONE: in carenza, 1000-4000 UI/die di colecalciferolo (D3), preferibile assunzione quotidiana o settimanale (no boli mensili). Mantenimento: 800-2000 UI/die. Controlla i livelli dopo 3 mesi di terapia.
📅 Quando farlo
Se osteoporosi, osteopenia, fratture da fragilità, dolori muscolari/ossei diffusi, anziani, gravidanza, in zone con poca esposizione solare. NON necessario screening universale (linee guida SIBioC/AME 2020).
🍽️ Preparazione all'esame
Non richiede digiuno. Sospendere integratori di vitamina D 24h prima (per misurazione basale).