HOMA-IR — Insulino-Resistenza
L'indice HOMA-IR misura la resistenza all'insulina, predittore precoce di diabete tipo 2, sindrome metabolica e steatosi epatica.
📊 Inserisci i tuoi valori a digiuno
📖 Cos'è l'HOMA-IR
L'HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) è un indice che valuta quanto efficacemente l'insulina riduce la glicemia. Valori alti indicano che le cellule sono diventate "sorde" all'insulina, costringendo il pancreas a produrne di più → premessa di diabete tipo 2.
🧮 Formula
HOMA-IR = (Glicemia × Insulina) / 405 [glicemia in mg/dL, insulina in μU/mL]
📊 Interpretazione
| HOMA-IR | Interpretazione |
|---|---|
| < 1.0 | Eccellente sensibilità insulinica |
| 1.0 – 2.5 | Normale |
| 2.5 – 4.0 | Insulino-resistenza moderata |
| > 4.0 | Insulino-resistenza significativa |
⚠️ I cut-off variano leggermente per etnia ed età. In Italia >2.5 viene già considerato sospetto.
💡 Come migliorare la sensibilità insulinica
- Perdere peso: anche 5-7% di calo migliora drasticamente l'HOMA-IR
- Dieta a basso indice glicemico: cereali integrali, legumi, frutta a basso IG, verdura
- Ridurre zuccheri semplici: dolci, bevande zuccherate, succhi
- Attività fisica: 150 min/sett aerobica + 2-3 sedute di forza
- Inositolo: utile in PCOS (4 g/die mio-inositolo)
- Berberina, metformina: solo su prescrizione medica
- Dormire 7-8 ore: privazione di sonno aumenta l'insulino-resistenza
⚠️ Patologie correlate
HOMA-IR elevato è associato a: diabete tipo 2, sindrome metabolica, PCOS, steatosi epatica, obesità, ipertensione, aumentato rischio cardiovascolare. Spesso si associa anche a iperandrogenismo, acanthosis nigricans, acne, infertilità.