LIPIDI & CARDIO
Classificazione Pressione Arteriosa
Valuta la tua pressione secondo le linee guida ESH/ESC 2024 — da ottimale a ipertensione grado 3.
📊 Inserisci la tua pressione
📊 Classificazione ESH/ESC 2024
| Categoria | Sistolica | Diastolica |
|---|---|---|
| Ottimale | < 120 | < 80 |
| Normale | 120-129 | 80-84 |
| Normale-alta | 130-139 | 85-89 |
| Ipertensione grado 1 | 140-159 | 90-99 |
| Ipertensione grado 2 | 160-179 | 100-109 |
| Ipertensione grado 3 | ≥ 180 | ≥ 110 |
| Ipertensione sistolica isolata | ≥ 140 | < 90 |
📖 Come misurarla correttamente
- A riposo da almeno 5 minuti, seduto comodamente
- Braccio sostenuto a livello del cuore
- Bracciale adeguato (non sopra i vestiti)
- Evita fumo, caffè, attività fisica nei 30 min precedenti
- Esegui 2-3 misurazioni a distanza di 1-2 min e usa la media
- Misura a casa mattina e sera per 7 giorni per una valutazione affidabile
💡 Come abbassare la pressione
- Riduci il sale (< 5g/die, attenzione ai cibi confezionati)
- Dieta DASH/mediterranea: frutta, verdura, pesce, olio EVO, legumi
- Attività fisica aerobica 150 min/sett (camminata, nuoto, bici)
- Perdi peso se sovrappeso (anche 5% riduce la pressione)
- Modera alcool (max 1 drink/die donne, 2 uomini)
- Smetti di fumare
- Gestisci lo stress con meditazione, yoga, hobby
- Dormi 7-8 ore/notte di qualità
⚠️ Quando preoccuparsi urgentemente
Crisi ipertensiva: sistolica ≥180 o diastolica ≥120 con sintomi (mal di testa intenso, dolore toracico, dispnea, alterazioni della vista, sintomi neurologici) → recati al Pronto Soccorso. Senza sintomi: misura di nuovo dopo 30 min di riposo e contatta il medico.
📚 Fonti: ESH/ESC Guidelines 2024 Hypertension Management · WHO Hypertension Guidelines 2023 · SIIA 2024