Consumo Acqua Giornaliero

📖 Quanta acqua bisogna bere?

Le linee guida EFSA (Europea) raccomandano: uomini 2.5 L/die · donne 2.0 L/die di acqua totale (inclusa quella negli alimenti). L'acqua "da bere" è circa l'80% di questa quantità. Il fabbisogno aumenta con peso, attività fisica, calore, gravidanza e allattamento.

🧮 Formula utilizzata

Acqua base = peso (kg) × 30 mL + bonus attività fisica + bonus clima + bonus condizione

• Attività fisica: +500 mL (moderata) fino a +1500 mL (estrema)
• Clima caldo: +300-1000 mL
• Gravidanza: +300 mL · Allattamento: +700 mL · Febbre: +500 mL

💡 Consigli pratici

• Bevi piccoli sorsi durante tutto il giorno, non solo quando hai sete (la sete è già un segnale di disidratazione)
• Il colore delle urine è il miglior indicatore: giallo chiaro = ottima idratazione, giallo scuro = bevi di più
• Caffè e tè contano nell'idratazione totale (l'effetto diuretico è modesto)
• Frutta e verdura forniscono il 20-30% dell'acqua giornaliera
• Alcool disidrata: per ogni bicchiere aggiungi 200 mL di acqua

⚠️ Attenzione

Bere troppa acqua può causare iponatremia (diluizione del sodio nel sangue). Negli adulti sani: non superare 1-1.5 L/ora durante sforzi intensi. Pazienti con scompenso cardiaco o insufficienza renale devono seguire indicazioni mediche specifiche.