Calcolatore BMI
Indice di Massa Corporea — Scopri in 10 secondi se sei in normopeso, sovrappeso o obeso.
📊 Inserisci peso e altezza
📖 Cos'è il BMI
Il BMI (Body Mass Index) o Indice di Massa Corporea è il rapporto tra il peso (in chilogrammi) e il quadrato dell'altezza (in metri). È uno strumento di screening utilizzato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO) per classificare il peso corporeo negli adulti e stimare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e altre patologie correlate al peso.
Formula: BMI = Peso (kg) ÷ Altezza² (m²)
📊 Classificazione BMI (WHO)
| BMI (kg/m²) | Categoria |
|---|---|
| < 18.5 | Sottopeso |
| 18.5 – 24.9 | Normopeso |
| 25.0 – 29.9 | Sovrappeso |
| 30.0 – 34.9 | Obesità classe I |
| 35.0 – 39.9 | Obesità classe II |
| ≥ 40.0 | Obesità classe III (severa) |
⚠️ Limiti del BMI
Il BMI è uno strumento di screening, NON una diagnosi. Ha alcuni limiti importanti:
- Atleti e persone muscolose: possono avere BMI elevato pur essendo in salute (la massa muscolare pesa più del grasso)
- Anziani: con l'età si perde massa muscolare, il BMI può sottostimare il grasso corporeo
- Distribuzione del grasso: il BMI non considera dove è localizzato il grasso (addominale vs gluteo-femorale)
- Etnia: i cut-off WHO sono basati su popolazioni caucasiche, in altre etnie i rischi possono iniziare a BMI diversi
Per una valutazione più completa, considera anche: circonferenza vita (uomo <94cm, donna <80cm), rapporto vita/fianchi, composizione corporea (DEXA o bioimpedenza).
💡 Cosa fare in base al BMI
Se BMI < 18.5 (sottopeso): aumenta gradualmente l'apporto calorico con cibi nutrienti, valuta cause mediche (tiroide, malassorbimento, disturbi alimentari) consultando il medico.
Se BMI 25-29.9 (sovrappeso): dieta mediterranea, attività fisica regolare (150 min/sett moderata), riduci zuccheri raffinati e alcool. Perdere 5-10% del peso ha già grandi benefici sulla salute.
Se BMI ≥ 30 (obesità): consulta medico, biologo nutrizionista o endocrinologo per un percorso personalizzato. Possono essere indicati trattamenti farmacologici o chirurgici. Non improvvisare diete drastiche.
🩺 Quando consultare un medico
Indipendentemente dal tuo BMI, consulta il medico se: hai patologie croniche (diabete, ipertensione, dislipidemia), hai familiarità per obesità o malattie metaboliche, hai sintomi come stanchezza, dolori articolari, apnee notturne, vuoi avviare un programma di dimagrimento sicuro ed efficace.